Whey C 6

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - butterfly 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na w opadzie 2s Plecy: [...]

Czesc Mam kilka pytan: 1)Czy warto kupic ZMA ? jesli to jest polaczenie cynk+magnez+b6 ktore mozna dostac osobno w aptece i prawdopodobnie (nie sprawdzalem) wyjdzie taniej. Jesli warto ZMA to jakiej firmy OLIMP czy TREC ? moze ktos porownywal juz cenowo i pod wzgeledem skladu ktore lepiej kupic ? 2)Czy po tt moga pojawis sie problemy z cera [...]

Hej. Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu [...]

Witam, chciałbym zaczerpnąć rady na temat mojej sylwetki. Ćwiczę od 1.5 roku wcześniej mój tryb życia był prowadzony przez złe nawyki piwko buch obżarstwo + cykliczny sport ( jak się chciało to się ćwiczyło w kratkę) W tej chwili jem zdrowo nie mam na papierze diety, nie jem przetworzonej żywności, nie jem śmieci. To co jem mniej więcej wygląda [...]

[...] po angielsku (mieszkam od jakiegoś czesu w Anglii): Scottish rough Oatcakes - ciastka owsiane, nieprzetworzone, z pełnego ziarna wheat bloomer bread - chleb pełnoziarnisty Whey protein - białko serwatkowe w proszku Aldi oatmeal porridge - owsianka /SFD/2016/11/27/c6b5981d3e1641988a9fa336d4be8806.jpg [...]

Witam wszystkich na forum. Od miesiaca wziolem sie za siebie zwiekszylem ilosc posilkow do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg [...]

[...] mi się kończy. Chemiczny smak pomarańczy momentami przyprawia mnie o mdłości. Jeśli chodzi natomiast o białko, to tutaj jednak zmiana chyba nie jest potrzebna. Zażywam K** Whey PROTEIN o smaku truskawki i muszę przyznać, że smakuje mi niesamowicie. Do tego te 80g/100g jest chyba wystarczającym argumentem. Jednak mimo wszystko jestem otwarty na [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu B:30(21g zwierzęcego) T:15 W:83 Kcal:594 Posiłek przedtreningowy 14:30 Olimp Carbonox 50g Olimp Whey Protein Complex 35g B:26g T:2,1 W:50 Kcal:330 Posiłek potreningowy 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B:29(22g zwierzęcego) T:3 W:68 Kcal:420 [...]

[...] dziennie z 3godzinnymi przerwami, jednak nie liczę kalorii oraz dostaw białka, węgli, tłuszczy... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka Gold Whey Stand, BCAA Xplode, Carbo Ostatnio przerabiany plan: plan na "pałe" bez ładu i składu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

mam takie pytanie iz sprawdzilem na tabeli BMR zapotrzebowanie i wyszlo 2402,02 kcal weglowodany 55% 1321,36 kcal = 330,34gram białko 15% 360 kcal = 90,09gram tłuszcze 30% 720,74 kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori [...]

Witam! Jak w temacie, proszę o ocenę planu. Pon Plecy ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8 skłony ze sztangą na barkach x4 wiosłowanie na wyciągu dolnym x4 podciąganie na drążku 4x max Brzuch spięcia na maszynie 4x 30-40 brzuszki na ławce 3x40 Wt Biceps uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8 młotki 4x uginanie przedramion na wyciagu [...]

Cześć wszystkim, Od połowy listopada byłam na diecie redukcyjnej, zeszłam z ok. 69 kg do 59 kg przy wzroście 171 (redukcja BF z 26% do ok 20%). Obecnie, pomimo faktu, iż do wymarzonej sylwetki jeszcze mi trochę brakuje, w związku z tym, iż waga przestała spadać, planuję rozpocząć reverse i potem wrócić jeszcze na 1-2 mies. redukcji za ok. 2 [...]

[...] mi jakis.... Mojim Celem jest Wygląd mam na to 5 miesięcy ( 170cm na badaniach , ale jestem równy z tatą który ma 176 )a waga to ( 52-53kg ) Planuje Zakupic Odżywki -TEC Whey Mass Builder 9kg -Super Amino 4800 - 325 kaps Żeby rzezbic trzeba miec to wiec musze szybko przymasowac mam troche hajsu wiec polećcie mi cos ( chodzilem na silke tak [...]

Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]

[...] od treningu, śr - godz. 12 siłownia i o 20 kick (1,5 godziny), pt - godz. 20 kick, sob i niedz. - godz. 10 siłka. Posiadam suplementy Olimpu: Kreatyna 1000 (200tab.), Whey Amino 1000 (200tab.), L-karnityna 500 forte plus (60 kaps.) i dodatkowo na problemy z kolanem Osteblock (90tabl.) i Kolagen Activ Plus (100tabl). Zależy mi na [...]

Cześć, prosiłbym Was o skontrolowanie mojej diety na redukcję :) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, pozbycie się otłuszczenia w okolicy brzucha Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3h [...]

Witam wszystkich którzy mnie już znają i tych którzy nie znają:-) Miałam trochę przerwy od forum z różnych względów, coś tam w międzyczasie działałam, ale bez regularnych wypisek widzę, że trudno mi panować nad miską, spadków nie odnotowałam wzrostów też, właściwie od stycznia stoję w miejscu. Ze względu na ograniczenia czasowe CF ostatnio u mnie [...]

Witam. Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie. Czy poniższy plan ma sens ?? PN TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko WT TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko ŚR TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko CZ TSE [...]

Witam! Chcialbym abyscie pomogli mi w dobraniu trenignu. Czekam na sugestie i uwagi Cel-masa Czas trwania-6-7tyg. Juz wczesniej wklejalem plan z konta kolegi,ale teraz go zmodyfikowalem wedlug pewnych Waszych zaleceń. Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - [...]

Witam !, Otóż po długim zastanowieniu postanowiłem zapytać czy mój plan , który już wykonuję od paru miesięcy jest dobry . Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp ) Ćwiczenia : Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + [...]